潮热、失眠、情绪异常……困扰女性的更年期越晚越好？

“人心中的成见像是一座大山”，不知道从什么开始，一说到更年期，就会和泼妇、无理取闹画上了等号，好像更年期更是形容女性发脾气而特有的贬义标签。很多中年女性被用“更年期”来嘲讽贬低，逐渐演变到青年女性，这三个字逐渐脱离了医学的定义。

 更年期从生理意义上的痛苦，逐渐延伸，直到现在逐渐泛化到女性的心理，成为攻击女性心理的一把利器。别再用更年期来说人了，因为更年期真的是女性生命之中的必经之路！ 大部分女性都会有这样一个阶段：潮热、出汗、情绪异常、失眠易怒......那么为了双方的和谐相处，也为了自己身体舒服些，我们有必要了解更年期，“打败”更年期！

什么是更年期？

 更年期，也就是更年期综合征的简称，指在绝经前后（45～55岁），因卵巢功能衰退引起性激素波动或减少，导致血管舒缩和自主神经功能紊乱及精神神经异常，出现的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。常表现为月经紊乱、潮热多汗、睡眠障碍、情绪异常、焦虑易怒、头晕头痛、胸闷心悸、疲劳乏力、记忆力减退、注意力不集中、反复尿路感染、漏尿、外阴瘙痒、阴道干涩、性交痛、骨关节肌肉疼痛、骨质疏松症等。这些症状常在45～55岁之间出现，症状不会囊括全部，通常会三三两两出现，发作次数和时间没有规律性，病程长短不一，短的人会持续几个月，长时间可迁延几年甚至十年，现在因为生活成本增加，职场压力的增大，导致现在女性的更年期有提前的倾向。约80%的女性经历过至少1种绝经相关症状的困扰，由于传统观念、文化程度等多种因素的影响，大众并未充分认识到绝经所带来的各种危害。事实上长期缺乏雌激素可增加代谢性疾病的风险，包括钙代谢及糖、脂代谢异常，如骨质疏松症、心脑血管疾病、痴呆等，严重影响女性的健康。中国女性预期寿命接近80岁，根据我国2018年人口统计资料，50岁以上的女性人口已超过2亿。绝经后期已经成为女性整个生命周期中最长的一个阶段。

困扰女性的更年期越晚越好？

 不少人认为，更年期早了肯定不好，容易早衰，晚一点到来才好。其实，过早过晚都有健康风险。过早，不利于心血管健康.阮祥燕主任表示，更年期到来的过程中，卵巢分泌的甾体激素，尤其是雌激素水平降低，女性能直接感受到诸多身心变化：躯体方面，最常见潮热、盗汗、腰背疼痛，或因夜尿增多影响睡眠，皮肤变薄、弹性变差，出现细纹，乳房下垂，体重增加；缺少雌激素的保护后，部分疾病的患病风险会增加，比如，心血管疾病、内分泌疾病、骨质疏松症、脂代谢异常等。发表在《欧洲心脏杂志》上一项基于超140万名女性的研究发现：过早和提前绝经，与心衰和房颤风险升高有关，且年龄越小，风险越高.过晚，要警惕乳腺、子宫健康.55岁以后绝经者，称为晚发绝经。晚发绝经的人尤其应该注意乳腺、子宫内膜的健康。因为这些部位对雌激素敏感，长期受雌激素作用，出现癌变的风险就会增大。

医生提醒应做好以下6件事

女性何时初潮、何时绝经，主要由基因决定。后天的生活方式、是否有病毒侵害了卵巢、卵巢是否动过手术等，也都会影响更年期的到来。

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 管理好情绪

 持续的焦虑、抑郁、压力大，可使指挥激素分泌的大脑垂体会发生功能失调，导致卵巢的排卵功能出现障碍，使更年期提前。

 不管哪个年龄，都应该重视自己的情绪，尽量让自己开心。运动、找朋友倾诉、泡澡、绘画、园艺等都有助改善心情。

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 均衡饮食，不能太瘦

 过度减肥导致的营养不良，以及过度饮食导致的肥胖，都会对大脑垂体产生影响，导致促性腺激素分泌紊乱，影响卵巢功能正常发挥。

 更年期这一阶段的饮食，建议每天包括适量的蛋白质、蔬菜300~500克、水果200~350克、谷物200~300克，尽量不摄入酒精。

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 吃点橙黄颜色食物

 橙黄颜色果蔬富含胡萝卜素和叶黄素，有助缓解皮肤干燥，预防黄斑变性，保护心血管，提升免疫力，如胡萝卜、南瓜、木瓜、橙子、芒果等。

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 养成规律的作息

 作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上在11点前入睡。

 充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能改善免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

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 打开社交圈子

  退休后，其他社交关系如何，将对更年期女性的健康和生活产生直接影响。

 研究发现，闺蜜聚会能滋养大脑，那些每周与闺蜜外出两次的女性，比没有闺蜜的女性活得更长，与3个以上闺蜜聚会的效果更好。

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 必要时求助医生

 如果身体不舒服，建议更年期女性看妇科内分泌门诊或更年期门诊。补充雌激素可延缓绝经，但要在医生指导下应用，以免增加子宫内膜癌风险。

 正确使用激素治疗不会导致发胖，也不会致癌。民间偏方、美容院的某些方法，建议谨慎使用。