很多夫妇想在虎年生个威风凛凛的虎宝宝，连日来，县妇保院接诊了多位咨询备孕的夫妻。

今年29岁的黄燕（化名）和31岁的张腾（化名）在2019年年底结婚，夫妻俩从2020年上半年开始努力，却一直未能如愿，眼瞅着2021年上半年即将过去，再不抓紧，生虎娃的计划将泡汤。妻子黄燕觉得牛年“奔波劳碌”，而虎年则“虎虎生威”，生个可爱的小虎娃，是她内心深处一直以来的期盼。早在备孕初期，黄燕就在县妇保院生殖中心做了系统的检查，结果一切正常。“难道问题在我身上？”这个想法一直困扰着丈夫张腾，他很是忧心，却一直不敢去医院。

在县妇保院生殖中心医生和妻子黄燕的鼓励下，昨天上午，张腾来到省妇保下沉专家、县妇保院生殖中心副主任、男性科硕士研究生吴敬根主治医师诊室就诊。张腾忧心忡忡地告诉吴医生，他已经封山育林大半年了，每个月只在老婆排卵期“辛勤耕耘”四五天，每天坚持跑五公里，戒烟、戒酒、戒温泉、戒桑拿、戒可乐，维生素、蛋白质、叶酸一直在补，老婆还是没怀上。

吴敬根介绍，很多夫妇想生个虎宝宝又怕怀不上，纷纷到医院咨询求助。近年来育龄夫妇的不孕不育率呈增长趋势，怀不上孩子或早期胚胎流产的原因中，男性因素占了近三分之一。一个孩子的出生需要父母双方分别提供精子和卵子，通过阴阳结合形成受精卵，因此男性备孕与女性备孕一样重要。那么，男性如何健康备孕呢？

调整心态、释放压力、不熬夜、规律饮食起居是关键

怀孕是自然的生理过程，夫妻双方做好了孕前准备，应放松心态，顺其自然。不孕不育是指夫妻双方婚后同居一年以上，有正常的性生活，没有采取避孕措施，却没有成功怀孕。有数据显示，同居一个月，受孕成功率约20%，同居半年，受孕成功率约70%，过分心急、情绪紧张反而影响受孕，所以调整心态、释放压力也很重要。

饮食要均衡，多吃含锌、硒的食物，比如牡蛎、核桃、生蚝等，热性食物及滋补品易上火，不宜多吃。保证充足的睡眠，不要熬夜，特别是晚上11点到凌晨3点这段时间的睡眠尤其重要，睡眠不足，将直接影响精子的质量。居住环境，要远离发电站、电磁辐射污染区。男性备孕期间，尽量不做放射线检查，尤其是CT。睾丸受放射线照射可引起生精障碍，同时导致生殖细胞畸变而影响生育，因此进行生殖器CT检查后，要避孕3-6个月。备孕期间，如果因疾病需要，男性必须进行放射线检查，检查时要用铅围裙对生殖器官进行保护。

大部分备孕的女性都会补充叶酸，其实男性备孕补充叶酸也很重要，可预防神经管畸形。建议多吃菠菜、西兰花、豆类等富含叶酸的食物，尽量食补。如有抽烟喝酒熬夜的不良习惯，可考虑通过适量服用叶酸类药物来补充。不管是补充叶酸片，还是补充维生素片，都要适量，过量服用可能会导致胎儿畸形或出现中毒症状。

远离那些降低精子活性和性功能的因素

吴敬根表示，在门诊中，遇到不少像张腾一样，提前半年就封山育林，每个月只在老婆排卵期“辛勤耕耘”数天。封山育林不利于受孕，精子和血液细胞一样，都是在不断的新陈代谢中新旧更替的，旧的精子长久不排，不利于新的产生。要保持规律适度的性生活，精液才能藏泄有度，既不“透支”，也不过于“郁积”。

吸烟饮酒会降低精子活跃度和质量，精子不耐高温高热，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成。备孕期要远离有毒有害物质和持续高温环境，不抽烟、不喝酒、不泡澡、不桑拿、少骑自行车，少穿牛仔裤和紧身内裤，同时要避免寒冷潮湿，冷水作业及游泳时间不宜太长。应适量进行有氧运动，穿舒适的平角内裤，不宜久坐，坐着工作2-3个小时，要站起来活动10分钟。不宜长时间持续使用手机或电脑，连续工作超过 4 个小时，要休息10分钟。

关于可乐杀精，吴敬根说，少量喝可乐，并不能杀死精子。但长期大量喝可乐，可导致肥胖，引起高糖血症，影响精子质量。

孕前体检很有必要

男性精子的因素很多，若要提高下一代的质量，应在孕前至少准备3～6个月，将身体调整到最佳状态。过度肥胖、IT族、司机、高温作业的男性，以及有抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯的男性，患不育症的几率明显高于普通人群。吴敬根建议，备孕前夫妻双方到医院进行一次全面的孕前检查，男士一定不能落下。男性也要跟医生充分交流自己的服药史、家族遗传史、既往的疾病史和不良生育史，检查主要包括：心、肝、肾功能，血压、血糖等基础检查；和生育相关的检查，如体格检查（包括生殖器）、精液常规、传染病筛查、性病检查、慢性病检查等。吴敬根介绍，B超检查很安全，对精子没影响，可以放心做。夫妻若有规律的性生活半年以上未孕，应到男性门诊做精液检查，检查前禁欲3天～7天。

此外，把握生育的黄金时间也很重要。一般来说，女性 30 岁之前，男性 35 岁之前是最好的生育时机。这个年龄阶段男女双方的生殖能力最为旺盛，精子和卵子的质量和活力最好，受孕成功率高，畸形率较低，有利于下一代的健康。