青年时报记者 孙闪闪 文
指导专家 浙江大学医学院附属妇产科医院母婴护理专家、副付主任护师、国家级母乳喂养咨询师 张慧
炎热的夏天，对坐月子的新妈妈来说，无疑是个挑战。
“总听老人们叮嘱：不能用空调、不能开门开窗、不能洗澡洗头、不能吃水果、不能加盐，要多喝肉汤、要‘捂’、要躺着别动.……这些传统坐月子的禁忌一定都科学吗？必须遵守吗？”不少新妈妈犯起了难。
月子，在医学上的说法应该是“产褥期”，指的是从结束分娩到身体恢复至孕前状态的6个星期。本期，专家告诉你，夏季坐月子叫板传统有“凉”策！
1 饮食禁忌
传统坐月子，产妇不宜碰生冷的食物，即使是青菜、水果，也被拒之门外。“经常看到有些新妈妈，把香蕉放到微波炉里加热一下再吃，完全没必要！”浙江大学医学院附属妇产科医院母婴护理专家、副付主任护师、国家级母乳喂养咨询师张慧介绍说，青菜和水果，都是产妇膳食均衡的关键。
水果不必加热了吃
月子饮食的营养均衡，既包括优质蛋白、又需要果蔬、粗纤维的摄入。新妈妈产后消化功能差一些，免疫能力低，吃生食容易导致腹泻，因此可以选择当季蔬菜煮熟后食用。水果可以清洗干净新鲜吃。“夏天当季的西瓜、杨梅口感很好，新妈妈可以新鲜食用，不需要把香蕉等水果放在微波炉里加热下再吃。”张主任提醒，但水果不可贪吃，也应避免摄入过量糖分。
产后42天内不建议食用冰镇食物
对于很多妈妈是否可以贪嘴“吃冷饮”的疑问，张主任表示，这一点传统还是要遵循的。专家强调，产后42天产褥期内，不建议食用冰镇食物。“产后吃冰镇食物易伤脾胃，不利于消化；另一方面因寒凝血瘀，血流不畅，不利于子宫复旧，恶露排出。”张主任介绍说，“如果想要降降暑，建议吃一些常温下的酸奶和水果、红枣赤豆汤等。”
少量多餐 提倡每天5—6餐
张主任介绍说，月子的饮食原则，总的来说讲究食物多样化、膳食均衡不过量；避免浓茶和咖啡；并到以下几点：
首先，在膳食均衡的基础上适当增加鱼、肉、蛋、海产品等优质蛋白的摄入；适当增加乳制品、奶类、汤类的摄入。这里需要注意的是，汤类的摄入不是越多越好。夏季出汗比较多，可以适当增加一些营养丰富的汤，但如果每次吃饭前喝一大锅汤，反而吃不进其他食物，造成营养单一。
其次，食物要新鲜，最好以天然食物为主，尽量选择当季的蔬菜和瓜果，蔬菜应当餐食用,服用补品要慎重。
第三，产妇口味不宜太重，饮食要清淡一些，当然，主张低盐饮食也不是绝对不加盐。夏天出汗多，如果不放盐，身体没有钠的储存会造成低钠，对身体也不好。
第四，少量多餐，提倡每天5—6餐，便于消化吸收。
第五，产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复。因此，月子里特别是前期，食物烧煮方式应以细软为主。当然还要注意适当增加一些粗粮的摄入，可以将粗粮煮的软一些，便于新妈妈食用。
2 个人卫生
老传统讲究坐月子期间不能刷牙、洗头、洗澡，主要原因是怕受风寒侵袭，将来头痛、身体痛，落下关节炎等一系列的月子病。“这种传统是不科学的，月子里更应该养成良好的卫生习惯。”张主任强调。
用洁净的温水早晚刷牙 餐后漱口
月子期食物更丰富，且进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增多。如果不注意口腔卫生，就会在产妇充血肿胀的牙龈处形成大量的细菌堆积并钙化，形成坚硬的牙石，还会诱发其他疾病。
建议选择柔软的牙刷，每天早晚刷牙一次，每次进食后漱口。“刷牙也不一定要用煮沸过的水，用洁净的温水，温度感觉舒适即可。”
出汗后及时擦洗
产后妈妈容易出汗，经常在睡后满头大汗。应勤擦洗，勤换内衣。出汗后应应及时用温水擦洗，避免汗渍造成皮肤感染，受凉。
产后3天可淋浴 5—10分钟为宜
洗澡洗头，不需太多顾虑。“一般来说，顺产后3天，剖腹产后5-6天，当产妇体力恢复到能胜任即可洗澡洗头。剖宫产在伤口完全愈合前，洗澡是要注意保护切口，如果淋到了水可立即擦干。”
另外，洗澡的水温以38、39度，不觉得冷、舒适为宜，应禁止盆浴，淋浴时间不超过5—10分钟，也可以坐着淋浴。洗头时的体位要舒适，顺着头发的方向清洗，洗后用吸水毛巾吸干，然后用吹风机热风吹至半干。披着很湿的头发更容易受凉。
保持会阴部位的清洁
产后应特特别重视会阴部位的护理。首先，要注意观察恶露的量、颜色、气味。产后恶露会从较鲜红变化至暗红色再到淡粉红（白色）的过程，假如恶露颜色有异常变化、出血量超过月经量或伴有有臭味、下腹疼痛等应去医院检查；其次，观察会阴伤口有无红肿、开裂、渗血、渗液或化脓等异常情况，如有异常应及时就诊；要保持会阴部位的清洁，选择合适的不引起敏感的卫生巾并及时更换。每天用洁净的温水从前到后的顺序冲洗会阴部位至少两次，每次大便后及时冲洗会阴。
3 居家环境
有些传统的说法是，产后骨缝开了，吹电扇、开空调会影响产后恢复，而且很容易落下月子病。还要“捂月子”！即便是盛夏酷暑，仍是头裹巾、足穿袜、还要紧扎袖口裤角、床上垫上厚厚的棉垫。张主任强调，“捂月子”的做法对产妇和宝宝的健康都是极其不利的。
经常开窗通风 保持空气清新
产妇和宝宝吹一些柔和的风是没关系的。居家环境中，应至少每天开窗通风2次，每次20—30分钟。建议夏天，产妇在早上9点—10点，下午太阳下山4、5点以后，在家人的陪同下，带上宝宝到空气清新的环境散散步，进行适当的户外活动。不要在太阳直晒的强光下进行户外活动。
天气炎热 可以使用空调或风扇
炎热的夏天，室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。必要的时候可以开空调，或者使用风扇，但一定要避免空调风直接吹到新妈妈。空调的过滤网一定要经常冲洗，防止细菌滋生。如果感觉太热，可以使用清凉但也很温和的草席或者麻席，避免使用太凉的竹席、麻将席。
感觉脚心凉时穿双薄线袜
在月子里穿衣的选择上，原则是选择舒适、纯棉、吸汗、便于哺乳的，与当时室温相匹配的衣物。在空调房里，产妇感觉脚心有点凉时可以穿薄的线袜，或者盖空调被，原则是不要捂汗不感觉凉为宜。而对于传统“裹头巾”的做法，张主任表示并无必要。另外，张主任提醒产妇一定要穿合适与哺乳期乳房大小相匹配的胸罩，防止乳腺淤积。
张慧主任在宁海妇保院开设母乳喂养专家门诊，具体时间：
周二上午
周三下午
